Tippek a hideg időszakra
Hogyan vészeljük át a hidegebb és sötétebb időszakot?
Az ősszel együtt beindul az iskola, a munka, október felé pedig már egyre hamarabb megy le a Nap, egyre hűvösebb is van. Azt hiszem sokunkra kihat az időjárás változása, a kevesebb napsütés, a több bent töltött idő.
Kutatások is bizonyítják, hogy sokakat érint a szezonális hangulatváltozás, lehangoltság ebben az időszakban. Az egyik fő ok a fény csökkenése, és az idő lehűlése. A biológiai óránkat is befolyásolja a nappalok rövidülése, ilyenkor több melatonin szabadul fel az agyunkban, ami az alvást szabályozó hormon, úgyhogy mi is lelassulunk, illetve lehangoltak is lehetünk.
Az ősz és a tél -bár mi nem alszunk téli álmot- mégis nekünk embereknek is a pihenés időszaka. Viszont sajnos a 21. századi napirendünk teljesen más, ezekben a hetekben is bőven akad munka, amibe szintúgy bele lehet fáradni, mint a borús időbe.
Mégis, hogyan őrizzük meg a fényt ebben az időszakban is?
Itt van pár tevékenység, ami segíthet figyelni magunkra, illetve egy kis melegséget hozni a hétköznapokba.
Az első és szerintem legfontosabb tipp; Szánjunk időt a pihenésre, keressük meg a kedvenc kuckónkat otthon, ahol biztonságban érezhetjük magunkat! Engedjük meg magunknak, hogy valami olyannal foglalkozzunk, ami feltölt, vagy csak ne foglalkozzunk semmivel.
Nagyon fontos az elegendő alvás is. Ebben az időszakban biológiailag főleg, de lelkileg is sokkal stabilabbak vagyunk kipihenten.
A gyertyák és füstölők nagyon megnyugtatóak tudnak lenni, és ebben az időszakban a meditációt is ki tudjuk próbálni. Ezzel egy kicsit kikapcsolhatjuk a hétköznapok pörgését, vagy pont a monotonitását.
Itt az idő a filmmaratonokhoz, kedvenc filmek újra nézéséhez, SŐT végre az olvasást is előtérbe hozhatjuk!
Az alkotás is kiváló hatással van ebben az időben is. Írhatunk naplót, festhetünk, rajzolhatunk, ami csak jólesik. A naplónkban szőhetünk terveket utazásokról, vágyakról, álmodozhatunk. Illetve az év végéhez közeledve majd vissza is nézhetjük magunkban, hogy mi minden történt velünk.
Kaith Manson: https://www.letsgetkomfy.com/autumnselfcare
Elkezdhetünk valami régen vágyott hobbit, amit még sosem próbáltunk ki. Megmozgatja az agyunkat, ha valami újba vetjük be magunkat.
Szerintem tagadhatatlan a zene mindenkori gyógyító és támogató ereje, kihagyhatatlan a self-care listából.;)
Ebben az időszakban nehezebb rávenni magunkat a mozgásra, de kifejezetten jót tesz, ha mégis sikerül. Azonkívül, hogy az egészségünknek fontos a mozgás, nagy stresszlevezető, és hangulatjavító szerepe is van. Ha valami nyugodtabbra vágysz; én ajánlani tudom a jóga különböző típusait, illetve sétálni is nagyon jókat lehet az őszi-téli tájban.
Az is fontos, hogy a hideg ellenére menjünk a levegőre. Még amíg lehet gyűjtsünk D vitamint a napfényből. Felfrissítő és megnyugtató is a természetben lenni, a természetes fényben, hangokban legalább egy kicsit ilyenkor is.
A lakásunkba is minél több fényt engedjünk be! Mivel most több időt töltünk benne rendezgethetjük is, olyanná, ahol minél otthonosabban érezzük magunkat.
Az ősz és a tél remek időszak a szelektálásra, a dolgaink átnézésre. Felfedezhetünk régi kincseket, és a karácsony közeledtével főleg (persze máskor is) eladományozhatjuk a még jó minőségű, már nem kellő tárgyainkat.
Ősszel és télen is megvannak a szezonális ételek, amiket elkészíthetünk. Mögöttünk a sütőtökös időszak, itt van az almás, körtés fahéjas sütik, teák, gesztenye, dió ideje, később pedig a téli ételek, de persze amit szeretnénk, bármit készíthetünk! A szeretteinknek, illetve magunknak való főzés is javít a hangulatunk, mint elfoglaltság, és jó esetben még finom is!
https://pcosdiva.com/winterwellness/
Fontos, hogy egészséges ételeket együnk, figyeljünk a vitaminok bevitelére, hogy az immunrendszerünk erős maradjon. Itt az idő a forró teákra, levesekre, amikből számtalant kipróbálhatunk.
Az otthonlétben még csinálhatunk felmelegítő-ápoló rutinokat magunknak, meleg, habos fürdőket, arcmaszkozást, pihentető estéken, vagy hétvégi pizsama napokon.
Menjünk társaságba, kapcsolódjunk azokkal, akiket szeretünk! Játszunk, menjünk el valahova együtt, vagy csak egy tea mellett beszélgessünk. Ilyen időben nehezebb lehet kimozdulni, viszont nagyon sokat tud segíteni a mentális állapotunkon, ha érezzük, hogy nem vagyunk egyedül, ha kapcsolódunk, ha nevetünk!
Természetesen vannak helyzetek, amikor ezeken az apró dolgokon túl nagyobb segítségre is szükségünk lehet. Ha úgy érzed, hogy ebben a szezonban, vagy a szezonon kívül is mélyebb rosszullét gyötör, bármikor kérj segítséget. Bármi valid, és komoly, amit érzel.
Prohászka Annamari Katica
Képek:
https://i.pinimg.com/564x/36/d6/b0/36d6b0f2f3b045c770759369ee48df71.jpg
(Utolsó elérés: 2023.10.17)
https://i.pinimg.com/564x/c3/20/5b/c3205b4acd3cbf474378115d16bb59c3.jpg
(Utolsó elérés: 2023.10.17)
(Utolsó elérés:2023.10.17)